小顔になるリンパマッサージ
こんにちは！
今回は、”小顔になるリンパマッサージ”を
ご紹介します。
リンパマッサージの効果は、
３つあります。
①フェイスラインがすっきりする
リンパの流れが良くなると、
むくみの解消に効果があります。
むくみが解消されるだけで、
フェイスラインがすっきりし、
小顔に見せてくれます。
②くすみが解消される
クマやむくみは血行不良からくる
くすみが原因になっている
可能性があります。
リンパマッサージをすることで
血行を促進し、
停滞した老廃物を流すことで、
肌のくすみを解消することが
できます。
③顔のコリが解消される
噛み癖や食いしばり、歯ぎしりなどの
癖などによって
顔は凝り固まってしまいます。
マッサージによって、
小顔に加えて、
老け顔の予防・解消に
つながります。
それでは、
具体的なリンパマッサージについて
ご紹介します。
まず、
老廃物を流れやすくするために
耳下から肩に向けて
首筋をつまむようにして
ほぐします。
首をほぐしたら次は、
鎖骨周りをほぐしていきます。
以上２点で
ウォーミングアップは終了です。
１．手をじゃんけんのグーにする。
噛んだ時に力が入るところ（エラあたり）を、
ぐりぐりと筋肉やコリをほぐす。
２．手をじゃんけんのグーにする。
指の第二関節を
ほほ骨にあて、顔の中心から
耳にかけて流す。
３．２．から続けて、
手をグーにしたまま、
耳下を通って鎖骨まで流す。
顔だけでなく、
首や鎖骨のリンパを
流すことが重要です。
また、マッサージをするときは
必ずクリームまたはオイルを
付けましょう！
小顔効果が期待できる
リンパマッサージを
是非試してみてくださいね！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
顔痩せする姿勢
こんにちは！
今回は
”顔痩せする姿勢”について
ご紹介します。
みなさん、
反り腰や猫背で
生活していませんか？
姿勢が悪いだけで、
顔太りの原因になります。
そして、
むくみを放置すると
それはセルライトになります。
そこで、今回は
顔痩せする姿勢について
ご紹介します。
まず、
立ち姿勢からです。
横から見て、
耳・肩・手の指先・くるぶしまでが
一直線に
なるようにしましょう。
小顔になる姿勢のポイントは、
首の後ろの筋肉を意識して
頭を吊り上げるように
意識することです。
あごを引く意識だけでなく、
頭部全体を引き上げるイメージです。
骨盤が前後に傾かないことも重要です。
次に、座り姿勢です。
坐骨に上半身の体重を乗せるように
座りましょう。
正しい姿勢を身に付けることで、
無駄な筋緊張をなくし、
血行を促進しましょう。
そうすることでむくみ解消、
小顔の実現につながります！
日常の何気ない場面でも
姿勢を意識していきましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
睡眠中の姿勢で顔終わります
今回は
”小顔になる睡眠姿勢”を
ご紹介します。
みなさんは、
どのような姿勢で寝ていますか？
横向き、うつ伏せ、仰向け、
どの向きで寝ていますか？
寝る時の姿勢が原因で
顔太りしているかもしれません！
正しい睡眠姿勢を身に付けることで、
歪みとむくみが解消され、
小顔になれます！
うつ伏せや横向きで寝ると
顔のどちらかが圧迫される
ことになります。
もしも、８時間の睡眠をとるなら
１日のうち３分の１はその状態
ということになります。
顔のどちらかが圧迫された状態が
何時間も続くことで、少しずつ歪み、
むくみの原因にもなります。
そのため、
顔の歪みを防ぐには
“仰向け”
が理想です！
左右均等に圧力がかかるので、
歪み防止になります。
寝る姿勢を意識するだけで、
左右対称なフェイスラインを
手に入れることができます。
また、仰向けで寝るメリットは
他にもあります。
枕や布団と肌の摩擦を防ぐこと
ができます。
そのため、
肌トラブルも防ぐことができるので、
美肌につながります。
左右対称なバランスの良い小顔をめざして、
仰向けで寝ることを意識しましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
顔痩せおやつ
こんにちは！
今回は、"食べて痩せるおやつ"を
ご紹介します。
顔やせ中でも
どうしてもおやつが食べたいときは
ありませんか？
そんな時は食べましょう！
食べていいんです！！
そこで、今回は
”食べて痩せるおやつ”を
ご紹介します。
１つ目は、フルーツです。
ビタミンやミネラル、
食物繊維が豊富です。
缶詰めのシロップ漬けより、
生のフルーツを選びましょう！
２つ目は、ナッツです。
低糖質で、栄養が豊富です。
噛み応えがあるため、
食べ過ぎ防止にもなります。
しかし、
はちみつコーテイングがされてると
糖質やカロリーが増えてしまいます。
無塩・無添加のものを選びましょう。
３つ目は、チーズです。
チーズは低糖質で、
たんぱく質やカルシウムなどの
栄養素が豊富です。
プロセスチーズやカマンベールチーズ
などがおすすめです！
４つ目は、干し芋です。
カロリーや糖質は高めですが、
脂質が少なく、腹持ちが良いです。
また、
食物繊維・ミネラル・ビタミンも豊富です。
5つ目は、
ハイカカオチョコレートです。
チョコレートを食べたい時は、
「カカオポリフェノール」を含む、
ハイカカオチョコレートを選びましょう。
基礎代謝アップの効果が期待できます。
ご紹介したおやつ5つは、
血糖値が上がりにくいものです。
おやつは、
3食の食事で得られない栄養素を摂る
という意味でも、
食べる意味があります。
おやつを、上手に取り入れて、
食べながら小顔を目指しましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
顔太りの原因は？
こんにちは！
今回は、”顔太りの原因”について
ご紹介します。
みなさんは、
何が原因で顔が大きく
見えてしまっていると
思いますか？
実は、
顔が大きく見えてしまう原因は
太っているからだけではないんです！
そこで今回は
小顔を目指す人に知ってほしい
顔太りの種類を原因別に
ご紹介します。
大きく分けて４つのタイプに分けられます。
１つ目は、むくみ。
・塩分や水分の摂りすぎ
・アルコールの飲みすぎ
・冷え
２つ目は、脂肪。
・あごと頬につきやすい
３つ目は、たるみ。
・加齢によるもの
・筋力の減少
・コラーゲンの減少
４つ目は、筋肉の発達。
・食いしばり
・歯ぎしり
５つ目は、生活習慣。
・姿勢の悪さ
・偏った食生活
・頬杖をつく
理想の小顔を手に入れるために
まずは自分がどのタイプなのかを
知りましょう。
そのうえで、
より効果のある顔痩せに
取り組みましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
生理中も小顔に！
こんにちは！
今回は、
”生理中の顔を小顔にする方法”について
ご紹介します。
生理前や生理中、
顔のむくみによって
気持ちが下がってしまった経験は
ありませんか？
生理前の約２週間は
女性ホルモンの分泌が
盛んになります。
そして、
栄養や水分など必要なものを
身体にため込もうとするため、
身体がむくみやすくなります。
また、冷え性の人は
むくみやすい傾向にあります。
冷え性の人は
血行促進することを意識した方が
むくみ解消には効果的です。
それでは、
生理によるむくみの対処法を
ご紹介します。
１つ目は、
軽い運動やストレッチを
行うことです。
軽い運動やストレッチは
身体を温めます。
２つ目は、
カリウムを含む食材を
摂取することです。
カリウムは、
塩分を体外に排出する働き
があるので
むくみ解消に効果的です。
３つ目は、
寝る時に、
足を心臓より高い位置にして
寝ることです。
血液のめぐりが良くなり、
むくみ解消に効果的です。
４つ目は、
リラックスできる服を
着ることです。
身体が圧迫されるとむくみが助長され、
血液や水分が滞ります。
そして身体を冷やすことに
つながります。
身体を冷やさない生活を心がけ、
生理中も小顔で、
楽しく過ごせるようにしましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
スマホで「デカ顔」に？！
今回は、
スマホによる“顔太り”の解消法を
ご紹介します。
みなさんは一日どのくらいの時間、
スマートフォンを使用していますか？
長時間、下向きの姿勢で
使用していませんか？
もしそうなら、それが原因で
顔太りしているかもしれません！
スマホを使用する際は、
どうしても首が前のめりになり、
背中が丸まった状態になります。
この状態が続くことで、
顔の皮膚や筋肉が緩みがちに
なります。
その結果、
顔に脂肪がつきやすくなり、
頬のたるみや二重顎ができる原因に
なります。
そこで、
スマホによる顔太りの解消法を
ご紹介します。
まず、姿勢を正して、
目線をスマホの画面と
水平に保つ
ことです！
スマホを見る時は、
なるべく自分の目線と
水平になるように注意して、
猫背にならないように
心がけましょう。
また、
耳の後ろや耳の上を
指の腹でマッサージしたり、
鎖骨周りをマッサージしたりして、
老廃物をながすことが大切です。
凝り固まった頭をほぐし、
老廃物がたまりやすい状態を
改善しましょう。
スマートフォンを使いすぎいていると
感じる方は
ぜひ実践してみてくださいね！
スマートフォンを使う姿勢を意識して、
顔が元の大きさより大きく
見えてしまわないようにしましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました！
